Schöne Momente, die uns mit einem tiefgreifenden Glücksgefühl erfüllen, gehen oft viel zu schnell vorbei. Und wenn es uns einmal schlecht geht, können wir uns nicht mehr in diesen glücklichen Zustand zurückversetzen. Savoring hilft bei beidem.
Glückliche Momente halten mit der psychologisch erforschten Technik länger an, wir können uns besser in sie zurückversetzen und sind nachhaltig zufriedener und leichter glücklich.
Ich zeige euch, was Savoring ist, was man über das Phänomen weiß, und wie du es selbst anwenden kannst.
Positive Psychologie – Was versteht man unter Savoring?
Savoring (oder auch Savouring) bedeutet auf Deutsch so viel wie “auskosten“. In der traditionellen Psychologie wird meist daran gearbeitet, mit negativen Emotionen umzugehen, während die positive Psychologie sich darauf konzentriert, positive möglichst zu verstärken, zu nutzen und zu genießen.
Der Sozialpsychologe Fred Bryant gilt als Pionier der psychologischen Savoring-Forschung. Er definierte es als das besonders bewusste Erleben positiver Momente. Dadurch kann man sein Lebensglück kurz- und langfristig steigern. Savoring bedeutet also nicht nur, positive Emotionen bewusst zu empfinden, sondern auch, aktiv dafür zu sorgen, dass sie länger anhalten. Das grenzt es vom bloßen Genießen ab.
Eine meiner Lieblings-Youtuberinnen MuchelleB hat vor einiger Zeit mal in einem Reel gesagt, sie hätte, seit sie das praktiziert, gar keine Lust mehr auf das meiste Fast Food, weil sie keine allzu gute Zeit damit hatte, es so bewusst zu essen.
Verschiedene Arten des Savorings
Die 3 Arten des Savorings – Fred Bryant
Fred Bryant beschreibt grob drei Arten oder Phase dessen, wie man Savoring praktiziert, um Glücksmomente zu intensivieren:
- 😃 Antizipation – Vorfreude bewusst auskosten und erleben, anstatt bloß nervös zu warten
- 📍 Im-Moment-Sein – Glück intensiver erleben, indem man Sorgen temporär loslässt und sich auf den Moment fokussiert, getreu dem Motto “Man kann nur jetzt leben”. Das soll auch die Erinnerung intensivieren, die man dann später, in Phase 3, abrufen kann
- 💭 Erinnern – Positive Erlebnisse durch bewusste Rückblicke verstärken, indem man sie erneut durchlebt – dazu kannst du zum Beispiel ein Glückstagebuch anlegen (mehr dazu hier)
Weitere Savoring-Techniken – Quoidbach
Quoidbach, Berry, Hansenne & Mikolajczak (2010) haben ebenfalls Strategien zum Savoring beschrieben. Eine davon ist ebenfalls das Im-Moment-Sein, die anderen sind:
- 🗺️ Mentale Zeitreise: Sich an schöne Erlebnisse erinnern oder auf zukünftige positive Ereignisse freuen, ähnlich wie Antizipation und Erinnern
- 💃 Körpersprache: Positive Emotionen durch nonverbale Signale ausdrücken.
- 🥳 Teilen und Feiern: Freude mit anderen kommunizieren und gemeinsam genießen.
Es wurde außerdem festgestellt, dass Menschen mit mehr Selbstbewusstsein besser darin sind, Savoring anzuwenden, während unsichere Menschen ihre positiven Gefühle eher unterdrücken und Erfolge nicht so leicht genießen können.
(Um mehr Selbstbewusstsein zu bekommen, hier einige Übungen für den Alltag)
Nachgewiesene Folgen von Savoring
Forschungen haben gezeigt, dass Savoring…
- … 😺 langfristig das allgemeine Glücksempfinden steigert
- … 🌿 die emotionale und psychologische Gesundheit fördert – so sehr, dass es therapeutisch genutzt wird
- … 🦁 Resilienz steigert (die Fähigkeit, gelassen mit Herausforderungen umzugehen)
- … 🌤️ negative Gefühle abschwächen und Hoffnungslosigkeit entgegenwirken kann
- … 🎨 kreatives und flexibles Denken fördert
- … 👭 Beziehungen stärkt, wenn man es gemeinsam praktiziert
- … ⌛ positive Erlebnisse verlängern kann
Das klingt doch nach einer erlernenswerten Fähigkeit, oder? Als nächstes einige konkretere Tipps, Savoring in deinen eigenen Alltag zu integrieren.
Tipps, um Savoring in den Alltag zu integrieren
Quoidbach, Hansenne, and Mikolajczak (2010) haben neben der Grundtheorie auch konkrete Strategien entwickelt, wie man Savoring in den Alltag integrieren kann:
- 💬 positive Gefühle mit anderen passiv, durch Erzählen oder durch Lächeln teilen
- 📷 “mentale Fotos machen” von glücklichen Momenten, indem man sie möglichst bewusst erlebt und später wieder abruft
- 👀 die Sinne in glücklichen Momenten schärfen
- ↔️ nach einem guten Ereignis aktiv einen Vergleich zu einer möglichen, schlechteren Entwicklung ziehen
- 🏞️ sich voll auf den Moment einlassen und anderes temporär loslassen
- 🙏 Dankbarkeit bewusst praktizieren/ sich bewusst machen, was man hat
- 💭 Gedanken wie “ich wünschte, das würde länger dauern” oder “die Zeit vergeht schon wieder so schnell, menno” möglichst nicht denken
Suche dir doch einen Punkt aus, der sich für dich am naheliegendsten anfühlt, und versuche, ihn heute bewusst immer wieder in deinen Tag einzubauen, wenn dir etwas gefällt, oder gute Gefühle in dir auslöst.
Beispiele – Savoring in bestimmten Lebensbereichen
Savoring kann in kleinen Momenten der Freude, beim Essen oder in verschiedensten Alltagssituationen erlebt werden. Hier einige Beispiele:
🥐 Frühstück, Mittag- oder Abendessen bewusst genießen, oder eine Tasse Tee
🌳 Natur bewusst ansehen und ihre Schönheit würdigen und abspeichern
🐕 Ausgelassenen Tieren zusehen
🍃 Einen Spaziergang genießen und bewusst durchatmen
🫂 Umarmungen bewusst genießen und fühlen
🙏 Dankbarkeit für gute Beziehungen in Momenten des Miteinanders empfinden
➡️ Fazit – Savoring für langfristig mehr Lebensglück & Resilienz
Definition – Savoring ist eine Methode der positiven Psychologie, also dem Teil der Gefühls-Forschung, der sich nicht mit dem Umgang mit negativen, sondern der Verstärkung von positiven Gefühlen befasst.
Funktionsweise – Es geht dabei um ein bewussteres Erleben von Schönem, das Verlängern der erlebten Zeit, und dem sich später lebendiger erinnern können.
Das kann durch genießen der Vorfreude erreicht werden, im Moment sein, später mentale Zeitreisen unternehmen und Teilen der Freude mit anderen.
Umsetzung – Konkret kann man beispielsweise die Sinne in glücklichen Momenten schärfen, zum Beispiel beim Essen, Spazieren, Umarmen oder dem Erleben von Natur. Außerdem kann man von der Angst der Vergänglichkeit des Moments Abstand nehmen, Dankbarkeit praktizieren und gute Momente im Nachhinein aktiv mit schlechteren Optionen vergleichen, denen man entgangen ist.
Folgen – Savoring regelmäßig zu praktizieren führt zu einer besseren mentalen Gesundheit, langfristig mehr Zufriedenheit, mehr Resilienz und intensiveren Beziehungen, wenn man es gemeinsam praktiziert.