Was sind Glücksmomente und warum solltest du sie festhalten?
Glücksmomente sind kleine, oft flüchtige Augenblicke, die uns ein tiefgreifendes Hochgefühl von Zufriedenheit und Freude schenken.
Sie sind mit erwiderter Liebe verwandt und man sagt auch, Glück ist, seine Seele in ihrem Urzustand zu fühlen.
Wir sammeln so viele Glücksmomente jedes Jahr, und trotzdem wissen wir immer wieder gar nicht so recht, wie wir gerade glücklich sein sollen. Glücksmomente gehen im Alltag einfach häufig unter und wir vergessen leicht, wie häufig wir sie erleben.
Das 3-Glücksmomente-Tagebuch: Eine einfache Methode für mehr Zufriedenheit
Deshalb gibt es das 3-Glücksmomente-Tagebuch:
Indem du dir jeden Abend drei Glücksmomente bewusst machst und sie fest hältst, erinnerst du dich nicht nur an total schöne Dinge.
Sondern, Studien haben sogar gezeigt, dass das Führen eines solchen Glückstagebuch langfristig zu mehr Zufriedenheit und Zuversicht im Leben führt.
Klingt doch richtig gut, oder?
Du kannst dein Glückstagebuch ganz einfach selbst machen und sofort beginnen, Glücksmomente darin zu sammeln – es dauert nur 5-10 Minuten pro Tag.
Ich zeige dir, wie!
Glückstagebuch selber machen – so wird es richtig schön
Um ein Glückstagebuch selbst zu machen, brauchst du eigentlich nicht viel: Ein Notizbuch oder dein Handy und 5-10 Minuten jeden abend.
Schritt 1: Ein Medium für deine Glücksmomente finden
Zuerst musst du entscheiden, wo du deine Glücksmomente sammeln möchtest. Die drei besten Optionen sind, finde ich:
📔 Ein Notizbuch – darin gehören jedem Tag einige Zeilen oder eine Seite, du kannst ein schönes neues kaufen oder schauen, was zuhause ist. Du kannst direkt einen Stift beilegen, der schön schreibt, wie ein Stabilo-Fineliner, einen guten Kugelschreiben oder einen Füller, oder du schreibst z.B. jeden Tag mit einem anderen Buntstift.
📱 Eine Notiz in deinem Handy – einfacher, du kannst direkt beginnen und täglich die neuen Daten daunter schreiben. So sammelst du einfach zum Erinnern ganz viele Glücksmomente und hast sie sogar immer bei dir. Um es schöner zu gestalten, kannst du zu jedem Glücksmoment ein Emoji voranstellen.
🗓️ Ein Kalender – Ein DIN A5-Planer (oder kleiner), in dem jede Woche eine Doppelseite hat, den du nur dafür verwendest, jeden Tag deine Glücksmomente auszufüllen. Die sind im Gegensatz zu einem Notizbuch häufig auch bereits schön gestaltet.
Schritt 2: Wann schreibst du deine Glücksmomente auf?
🕰️ Am besten schreibst du abends in dein Glückstagebuch, dann neigt der Tag sich dem Ende und du erinnerst dich noch an alles. Alternativ kannst du es natürlich auch bei dir tragen und grundsätzlich Glücksmomente festhalten.
🔗 Du kannst auch Gewohnheitsketten nutzen, um es nicht zu vergessen (das ist eine Strategie aus ‘Atomic Habits’, die ich zusammen mit anderen Gewohnheits-Strategien hier beschrieben habe):
Dabei nimmst du dir z.B. vor, immer in dein Glückstagebuch zu schreiben, wenn du mit dem Abendessen fertig bist. Oder, immer, wenn du deine Zähne putzt. Oder immer, bevor du abends das Licht ausschaltest.
⚡ Du kannst deine Glücksmomente aber natürlich auch sofort festhalten, wenn du sie erlebst. Das geht besonders gut, wenn du dein Glückstagebuch am Handy führst.
Schritt 3: Was möchtest du in dein Glückstagebuch schreiben?
Du kannst…
… ❕ einfach drei Glücksmomente aufschreiben, oder, wenn dir das schwer fällt, dann einen einzigen jeden Tag, das ist auch schon richtig gut.
… ❔ bestimmte Fragen beantworten, die du ganz vorne in deinem Glücks-Tagebuch vermerkst, dazu gleich mehr.
Natürlich kannst du zu jedem Punkt viel schreiben, wie in einem Tagebuch, aber ich würde es eigentlich sehr kurz halten. Du sammelst ja bloß die Momente und möchtest später eine einfache Übersicht haben, was alles dieses Jahr schönes passiert ist.
Schritt 4: Direkt beginnen mit dem Glücksmomente sammeln
➡️ Vielleicht ist noch nicht abend, aber um einfach begonnen zu haben, solltest du jetzt gleich anfangen und etwas in dein Glückstagebuch schreiben. Du kannst ja sogar später noch weiter schreiben. Dann ist ein Anfang gemacht und du wirst schon morgen oder in wenigen Tagen merken, dass du zufriedener bist. Ein Beispiel:
27. Februar, Donnerstag
Heute…
… hat mich jemand in der U-Bahn angelächelt und ich habe zurück gelächelt.
… habe ich endlich alle meine E-Mails abgearbeitet, ich war so erleichtert.
… habe ich einen Mittagsspaziergang in der Sonne gemacht, das war richtig schön.
Die besten Fragen für dein Glücksmomente-Tagebuch
Um Glücksmomente zu identifizieren, braucht es manchmal ein bisschen Inspiration, um dem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen.
Hier sind deshalb 10 Fragen, die du dir stellen kannst, um deine täglichen Glücksmomente zu finden:
- 😊 Was hat dir heute Spaß gemacht?
- 🤣 Hast du heute lachen müssen? In welcher Situation?
- ☀️ Hast du heute die Sonne genossen, einen ruhigen Moment für dich gehabt oder etwas leckeres gegessen?
- 🤝 Hat dir heute jemand mit etwas geholfen, als du Hilfe gebraucht hast?
- 💪 Hast du heute jemandem helfen können?
- 💌 Wurdest du heute angelächelt oder besonders freundlich behandelt? Hast du vielleicht eine liebe oder eine lustige Nachricht erhalten?
- 🚀 Hat sich etwas zu deinen Gunsten entwickelt oder als erfolgreich herausgestellt? Hast du vielleicht ein Kompliment erhalten?
- 🤠 Warst du heute stolz auf dich?
- ❤️ Hast du heute jemanden getroffen, den du magst?
- 💃 Bist du heute einem Hobby oder besonderen Interesse nachgegangen?
Wenn du möchtest, kannst du auch drei dieser Fragen vorne in dein Buch schreiben, oder an den Anfang der Datei, und dann immer diese drei Fragen beantworten. Ein Beispiel:
1. Was hat dir heute Spaß gemacht?
2. Worauf warst du heute stolz?
3. Wem konntest du heute helfen?
09. März, Sonntag
1. Ein Spaziergang in der Sonne mit einer Freundin
2. Ich konnte einem Kollegen viele Fragen über Roboter beantworten.
3. Ich habe den Aufzug für eine alte Frau aufgehalten.
10. März, Montag
1. Das Design einer Präsentation finalisieren
2. Ich habe alle meine To-Dos geschafft
3. …
Inspirierende Glücksmomente-Sprüche für dein Tagebuch
Du kannst in dein Glücks-Tagebuch auch immer wieder Sprüche oder Manifestationen schreiben. Auf Pinterest findest du natürlich viele davon, aber hier einige Sprüche zu Glücksmomenten:
- 🍀 Glück ist die Summe schöner Momente
- 🍀 Glück ist, wenn man dafür geliebt wird, wie man ist
- 🍀 Glück ist, wenn du mit dir selbst zufrieden sein kannst, ohne die Bestätigung anderer
- 🍀 Augen zu und freuen, über alles, was du heute schon geschafft hast
- 🍀 Du kannst alles schaffen!
- 🍀 Das große Glück mag kleine Dinge
- 🍀 Wer die Gegenwart genießt, hat in Zukunft eine wundervolle Vergangenheit.
Fazit – Wie das 3-Glücksmomente-Tagebuch dir hilft, zufriedener zu werden
Glücksmomente sind kleine Augenblicke der Freude, die im Alltag häufig untergehen. Wenn wir sie sammeln, bekommen wir eine neue Perspektive darauf, wie schön das Leben ist und es gibt sogar Studien, die nachweisen, dass ein Glückstagebuch langfristig zu mehr Zufriedenheit führt.
Ein Glückstagebuch ist schnell selber gemacht: Du kannst ein Notizbuch nehmen, oder direkt auf deinem Handy einsteigen. In das Buch schreibst du einfach jeden abend drei Momente, in denen du glücklich warst.
Dabei helfen können 10 Fragen (siehe oben), und falls es dir schwer fällt, die Gewohnheit des Schreibens einzuhalten, kannst du beispielsweise Gewohnheiten verketten und immer kurz vor dem Schlafen oder beim Zähne putzen daran arbeiten. Wenn du magst, kannst du auch ab und zu inspirierende Sprüche in dein Glückstagebuch schreiben.
Ich hoffe, ich konnte Dir weiterhelfen!
Habe wie immer einen wunderschönen Tag (oder einen entspannten Abend),
Deine Suzan 💕
Zum Weiterlesen:
Savoring: Die Kunst, Glück in deinem Herzen zu speichern und Glücksmomente intensiver zu erleben