Für die einen heißt gesund leben: Mehr Pausen machen. Für andere: Weniger Zeit am Handy, besser schlafen, öfter an die frische Luft, oder gelassener mit Stress umgehen.
„Gesund leben“ ist weit mehr als nur Fitness und Ernährung – es ist ein Gefühl, dass mit dem eigenen Körper alles in Ordnung ist. Dass man mental stabil ist und genug Energie hat, sein Leben so zu gestalten, wie man es sich vorstellt.
In diesem Artikel findest du Inspiration, was deine persönliche Definition von gesund leben sein könnte und 7 einfache Tipps, wie du deinen Alltag schon ab morgen gesünder gestalten kannst.
🌿 “Gesund leben” kann vieles bedeuten
Genau wie bei z.B. “Erfolg” kann “gesund zu leben” für dich etwas anderes bedeuten, als für andere Menschen.
Gesund leben kann z.B. verschieden starke Bedeutungen haben, wie…
- sich fit und gelenkig fühlen oder einfach keine Schmerzen zu haben
- nie krank sein oder seltener krank zu sein
- schlank sein oder kein starkes Übergewicht haben
Bestimmte Dinge sind auch nicht jedem wichtig, wie…
- dünn zu sein
- jeden Tag Gemüse zu essen
- definierte Muskeln zu haben
- in den 10. Stock laufen können, ohne außer Puste zu geraten
- in jungen Jahren bereits auf ein gesundes Alter hinzuarbeiten
Du siehst, du musst selbst definieren, was für dich “gesund genug” bedeutet, auch wenn es natürlich Dinge gibt, die unbestreitbar ungesund für unsere Körper sind. Und auch mental brauchen wir unterschiedliche Dinge, um uns stabil und gesund zu fühlen.
Menschen sind eben verschieden.
✨ 30 Inspirationen, was “gesund leben” für dich bedeuten könnte
Gesundheit kann sich auf den Körper, den Geist oder ein allgemeines Empfinden beziehen. Wo du deine Ziele setzt, entscheidest du selbst.
Hier einige Ideen für deine ganz persönliche Definition von “gesund leben” und deine Ziele dahingehend:
💪 Ziele zum körperlich gesund leben
Hier ist Platz für sportliche und gesundheitliche Ziele, die sich messen lassen.
Ich möchte…
- 🥾 täglich 5.000 oder 10.000 Schritte gehen
- 😴 mindestens 6 oder immer 8 Stunden schlafen
- ⚖️ Kein Übergewicht haben oder schlank sein
- 💧 genug Wasser trinken (z. B. 2–3 Liter täglich)
- 🎯 Etwas bestimmtes im Fitnessstudio oder Sport erreichen
- 🌞 mehr Zeit draußen verbringen – z. B. 30 Minuten Tageslicht pro Tag
- 🚭 langfristig rauchfrei / alkoholfrei leben
- 🧂 auf meinen Zuckerkonsum achten
- 🩸 Ideale Blutwerte haben (z.B. was Vitamine oder Mineralstoffe angeht)
- 🫀 einen gesunden Blutdruck haben
🧘♂️ Ziele zum mental gesund leben
Hier ist Platz für Ziele, bei denen es um deine emotionale und psychische Gesundheit geht.
Ich möchte…
- 🌳 besser darin werden, Pausen einzulegen
- 📵 nicht mehr so viel Zeit auf Instagram oder TikTok verbringen
- 💭 achtsamer mit meinen Gedanken bzgl. mir selbst umgehen
- 📓 regelmäßig journaln, um meine Gedanken zu sortieren
- 👂 mir selbst besser zuhören & meine Gefühle ernst nehmen
- 📚 Bücher lesen, die mich in meinen Herausforderungen weiterbringen
- 👥 belastende Gedanken mit jemandem besprechen statt sie in mich hineinzufressen
- 😌 innere Ruhe finden
- 🌱 alte emotionale Wunden bearbeiten & loslassen lernen
- 🧘♂️ täglich meditieren
🧘♂️ Ziele, um sich allgemein gesünder zu fühlen
Hier ist Platz für Empfindungen dazu, wann du dich gesund fühlst.
Ich möche…
- 🩺 nicht ständig das Gefühl haben, „irgendwas stimmt nicht“ oder “ich bin nicht 100% gesund”
- 🌿 mich geerdet und in meiner inneren Mitte fühlen
- 🌞 morgens mit Energie aufwachen
- 🧘 mich leicht, ausgeglichen und lebendig fühlen – nicht träge, voll oder steif
- 📉 seltener krank sein oder Infekte besser wegstecken
- 🧠 mich in meinem Körper rundum wohlfühlen – egal, wie ich aussehe
- 🤸♀️ gelenkiger und beweglicher werden
- 🧍♀️ eine gute Haltung haben, ohne Verspannungen
- 💨 nicht so schnell aus der Puste sein – beim Treppensteigen oder im Alltag
- 🫁 frei durchatmen können
✅ Einige einfache Tipps, um schon morgen gesünder zu leben
Mentale Gesundheit führt zu weniger stressbedingten Symptomen am Körper, körperliche Gesundheit führt zu mehr Fokus, Glück und Ausgeglichenheit – so bedingen sich die verschiedenen Formen von Gesundheit gegenseitig.
An allen Unterkategorien muss man also arbeiten, um wirklich gesund zu leben.
Hier 7 Gewohnheiten aus allen Kategorien, die dir vom ersten mal an das Gefühl geben werden, gesünder zu sein – und dich auf Dauer auch wirklich gesünder mache!
💕 1. Entscheide dich öfter für dich
mentale Gesundheit
Innerer Balance • weniger Stress • weniger stille Frustration & Masking
Gesund leben heißt auch: ernst nehmen, was dein Körper dir mitteilt. Egal, ob über äußerliche Krankheitssymptome oder ob es eine Stimme in dir ist, die um etwas bittet. Wenn du ständig nur für andere da bist, bleibt deine eigene Balance auf der Strecke. Sag öfter Ja zu dir selbst.
👉 Dazu auch: 50 Sätze, die das Leben leichter machen
🏃♀️ 2. Beweg dich zwischendurch – immer wieder
körperliche Gesundheit
Mehr Energie • weniger Verspannungen • bessere Körperhaltung
Gesund leben bedeutet nicht unbedingt dauernd Sport zu treiben, sondern vor allem: in Bewegung bleiben. Schon kurze Aktivität zwischendurch gibt dir mehr Energie, löst Verspannungen und verbessert deine Haltung – ganz ohne großes Workout.
Einfach immer mal wieder aufstehen, etwas zu trinken holen, zum Telefonieren herumlaufen, mal das Fenster öffnen. Z.B. wenn man ohnehin gerade nicht weiter weiß, abgelenkt ist, oder mit einer Aufgabe fertig ist.
😌 3. Pausiere immer mal wieder – wenn auch nur kurz
mentale Gesundheit
Weniger innere Unruhe • besserer Schlaf • mehr Ausgeglichenheit
Ob Atemübungen, Lesen oder einfach kurz aufstehen, aus dem Fenster sehen und atmen – bewusste Pausen reduzieren Stress. Mach also manchmal Pause – bevor du musst.
Es reicht, ab und zu aufzustehen und 5 Minuten durchzuatmen, 15 Minuten um den Block zu gehen oder dich am Abend einfach mal eine Stunde lang im Bad einzuschließen und bei Musik einfach mal ewig langsam zu machen, was dir gut tut.
🌞 4. Setze dich Tageslicht aus
körperliche Gesundheit
Stabilerer Biorhythmus • bessere Laune • mehr Energie • schönere Haut • gesünderes Körpergefühl
Gesund leben heißt auch: deinen Biorhythmus unterstützen. Schon 30 Minuten Tageslicht pro Tag – ob auf dem Balkon, beim Spazieren oder mit Kaffee am Fenster – stärken deine Energie, Laune und dein Körpergefühl. Und: Du wirst deutlich seltener krank.
📓 5. Beginne mit Journaling
mentale Gesundheit
Mehr Klarheit • besserer Umgang mit Gefühlen • weniger Overthinking • stärkere Verbindung zu dir selbst und deinen Wünschen
Journaling hilft dir, Gedanken zu sortieren & dich selbst besser zu verstehen. Starte mit 5 Minuten täglich – ohne Bewertung, einfach so, wie’s rauskommt.
👉 Dazu auch: Glücksmomente-Tagebuch: So fragst du dich glücklich – Tag für Tag
🧘♀️ 6. Dehne dich morgens locker
körperliche Gesundheit
Weniger Verspannungen • bessere Beweglichkeit • sanfter Start in den Tag • besseres Körpergefühl
Schon 2–3 Minuten sanftes Dehnen am Morgen helfen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper liebevoll zu aktivieren. Du wirst dich viel beweglicher, gesünder und bereiter für den Tag fühlen!
💦 7. Trinke mehr Wasser
körperliche Gesundheit
Mehr Energie • bessere Konzentration • schönere Haut • gesünderes Körpergefühl
Starte morgens mit einem Glas Wasser & erinnere dich tagsüber bewusst daran, regelmäßig zu trinken. Hydriert = motiviert. Gib deinem Körper, was er braucht.
Was mir immer hilft ist, einfach eine Wasserflasche auf meinem Schreibtisch zu haben und wenn ich versucht bin, intuitiv nach meinem Handy zu greifen, um mich abzulenken, trinke ich stattdessen etwas.
🌱 Fazit – Gesund leben passiert individuell und täglich
Gesund leben heißt nicht, sich in ein perfektes Bild zu pressen – sondern ein Leben zu führen, das sich für dich stimmig anfühlt.
Körperlich fit zu sein kann dazugehören, aber auch: sich weniger gestresst fühlen, besser schlafen, seltener krank sein oder emotional stabiler durchs Leben gehen.
Der Schlüssel ist dabei nicht radikale Veränderung, sondern kleine Entscheidungen im Alltag – immer wieder. Ob du anfängst, mehr Wasser zu trinken, bewusster zu essen, mehr Tageslicht zu tanken oder einfach öfter mal auf dich selbst zu hören: All das sind Schritte in Richtung Gesundheit – so wie du persönlich sie brauchst.
💡 Next Step: Nimm dir aus diesem Artikel 1–2 Punkte mit, die dich angesprochen haben – und fang einfach an. Denn: Gesund leben bedeutet nicht, alles auf einmal zu verändern. Sondern heute etwas Kleines zu tun, das dir guttut. Und morgen wieder.
Ich hoffe, ich konnte Dir weiterhelfen!
Hab einen wunderschönen Tag und bis ganz bald.
Deine Suzan 💕